혈압 낮추는 법 7가지 정리

겨울이 되면 혈압에 주의를 기울여야 된다는 사실을 아실겁니다. 또한 고혈압 같은 경우는 노화되면서 찾아오는 현상이기도 하지만 관리를 잘못하면 젊은층에서도 나타나기 때문에 혈압 낮추는 법에 대해 숙지를 하고 대응해 나가는 것이 중요하겠습니다. 

 

목차

 

 

혈압이 높은 원인

 

고혈압의 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 해당이 됩니다. 혈압은 유전적 영향도 있지만 평소 생활패턴이나 식습관이 원인이 되기도 합니다. 우리의 생활과 관련해서 원인이 되는 것들을 적어볼까 합니다. 

 

 

1. 운동을 하지 않는 생활

 

운동을 하지 않고 몸에 살이 찌면 그만큼 혈관안에는 노폐물이 더 많이 쌓이게 됩니다. 당연히 혈관안이 깨끗하지 않다면 혈액 압력이 높아져서 고혈압 현상이 발생되는 것이죠. 

 

2. 불규칙한 식사

 

불규칙한 식사도 급격하게 당을 높일 수 있기 때문에 혈관 건강에 좋지 않습니다. 또한 불규칙한 식사는 체중 증가를 야기하기 때문에 건강관리 실패의 원인 중 큰 부분으로 꼽기도 합니다. 

 

 

3. 스트레스

 

스트레스는 혈관의 긴장감을 더 고조시키는 만큼 혈액의 원할한 흐름을 방해합니다. 따라서 스트레스가 반복될수록 활성산소가 증가하고 고혈압 증상을 보이게 됩니다. 따라서 연령이 높을수록 스트레스는 몸에 주는 영향이 더 크다고 할 수 있습니다. 

 

 

혈압 낮추는 법 7가지

 

 

1.규칙적인 운동

 

건강 관리에 제일 처음으로 등장하는 것은 역시 운동입니다. 규칙적인 운동의 중요함은 심장을 튼튼하게 해줌으로써 우리 몸의 피를 잘 돌게 해주는 역할을 합니다. 너무 심한 운동은 심장에 오히려 무리가 가서 좋지 않지만 가볍고 기분좋은 운동은 몸의 밸런스 유지와 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다. 

 

 

2. 나트륨 섭취 줄이기

 

나트륨은 주로 인스턴트 음식이나 맵고 짠 음식에 많이 함유되어 있기 때문에 이를 많이 섭취하는 것은 고혈압, 뇌졸중 일으키는 원인이 되기도 합니다. 따라서 나물이나 식물성 반찬으로 식단을 구성해서 즐긴다면 혈압 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 

 

3. 카페인 줄이기

 

커피에 들어있는 카페인은 혈압상승을 일으키기도 합니다. 하루에 한잔 정도는 괜찮겠지만 카페인 분해대사가 없는 분이라면 한잔도 위험할 수 있습니다. 사람 체질마다 받아들이는게 다를 수 있기 때문에 몇잔 정도가 적당하다 이야기 할 수는 없지만 고혈압인 분에게는 카페인 줄이는 것이 도움이 됩니다. 

 

4. 칼륨 음식 먹기

 

칼륨은 혈관 이완에 도움을 주는 미네랄이기 때문에 혈압 상승을 억제하기도 합니다. 대표적으로 칼륨이 많이 들어있는 과일에는 바나나와 아보카도를 뽑기도 합니다. 고구마나 견과류를 드시는 것도 도움이 되기 때문에 칼륨 섭취에 신경을 써주시는게 좋습니다. 

 

 

 

5. 스트레스 줄이기 

 

스트레스는 모든 질병의 원인이 되고 혈관을 더욱 응축시켜 고혈압을 악화시킬 뿐입니다. 따라서 명상과 같은 것으로 마음의 안정을 취하면 신체리듬을 조절할 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 긍정적인 에너지는 긍정적인 혈압의 결과를 가져옵니다. 

 

6. 설탕과 정제 탄수화물 멀리하기

 

탄수화물이 포도당으로 분해되면서 우리의 혈관을 찐득찐득하게 만들 수 있는 우려가 있어서 혈압이 높은 사람들에게는 멀리하는 것이 좋다고 합니다. 당연히 이는 당뇨와도 관련이 있기 때문에 설탕과 밀가루 같은 음식은 자주 드시지 않는게 좋습니다. 

7. 붉은 과일 먹기

 

붉은 과일에는 폴리페놀 성분이 들어있습니다. 폴리페놀은 높은 혈압, 몸의 염증 개선에 도움을 주기 때문에 베리류, 사과 , 딸기 등등 붉은 색을 띄고 있는 과일이 도움이 됩니다. 

 

 

사실 음식과 생활만으로도 혈압을 낮출 수는 있지만 고혈압 조절이 힘든 경우는 병원 진료를 받는 것을 추천드립니다. 이상 혈압 낮추는 법에 대해 알아봤고 건강한 생활하는데 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.