숙면 취하는 방법 5가지

숙면은 하루 에너지를 만드는 힘입니다. 아무리 좋은 음식과 영양제를 먹어도 잠이 충분하지 못하면 그날 활기찬 기운을 낼 수가 없는데요. 오늘은 숙면 취하는 방법 5가지를 알아보고자 합니다. 

 

목차

 

숙면의 중요성

 

수면은 우리 몸을 치유하는 과정입니다. 하루의 1/3 시간 가까이 소비하는 것도 이러한 이유 때문입니다. 24시간중 아까운 시간일 수 있으나 2/3 시간동안 지친 몸을 회복하는 시간이 있어야 삶을 유지할 수 있는 근간이 됩니다. 또한 그 시간동안 잘 쉬어야 하는데요.

 

회복수면을 하지 못하면 기억력 장애, 집중력 문제 등으로 인해 생활시 사고가 날 수 있으며, 또한 수면장애가 오래 지속될 경우 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 우울증과 같은 심리질환이 생길 수 있으니 잘 자는 게 보약이라고 하는 선조들의 이야기를 상기할 필요가 있습니다. 

 

 

 

숙면 취하는 방법 5가지

 

1. 정해진 시간에 취침하기

 

근무형태가 교대 형태로 되는 분들은 일정한 시간에 취침하기가 힘들어 숙면 취하기가 힘들다고 합니다. 이런 경우가 아니라면 정해진 시간을 지켜주는 것이 좋습니다. 하루 지나는 것이 안타까워 재밌는 것을 하고 늦게 잠을 청하는 사람들은 계속 숙면에 악순환을 가져올 수 있습니다. 

 

따라서 이렇게 정해진 시간에 잠을 청하기 위해 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다. 

 

 

애플리케이션 이용

 

요즘은 다양한 애플리케이션이 나오기 때문에 일정시간 잠을 자기 위해 취침해야 하는 시간을 알려줍니다. 역시 깨어나는 시간도 알려주면서 하루의 바이오리듬을 체크해주곤 하는데요. 일정시간에 잠을 자는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 적응해 갑니다. 

 

2. 야간 운동 피하기

 

직장일로 인해 아침에 운동하기가 어려운 분들은 저녁을 이용해 운동을 하기도 합니다. 특히나 피트니스 클럽에 가서 운동을 하고 하루를 마무리 하시는 분도 계신데 이럴 때 

 

3. 눈에 자극적인 매체 피하기

 

자기 전에 누워서 끝까지 스마트폰을 보는 분들이 많습니다. 당연히 일정한 시간에 잠을 청하기도 어렵고 자극적인 블루라이트 불빛 때문에 기력에 떨어져 잠을 자는 경우가 많은데 이는 숙면과는 거리가 먼 행동입니다. 

 

 

4. 따뜻한 물로 샤워나 목욕하기

 

몸의 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법으로 자기 전 1시간전에 하면 몸이 노곤해지면서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 만일 너무 일찍 샤워를 하면 시간 지나면 다시 정신이 말짱해지기 때문에 정해진 시간 최소 1시간 전에 해주시는게 좋을 듯 싶습니다. 

 

5. 규칙적인 운동

 

역시 숙면은 규칙적인 것이 중요합니다. 우리 몸은 시간의 일정한 사이클에 의해 신진대사가 진행되기 때문에 규칙적인 생활 패턴과 적당히 피곤한 몸을 만들면 잠이 들기 쉬워집니다. 

 

마무리

 

숙면을 하려고 하는 강박관념은 오히려 수면을 어렵게 만들기도 합니다. 제대로 된 숙면을 하지 않는다면 기면증 수면 무호흡증과 같은 증상도 나올 수 있는 것을 종종 매체에서 볼 수 있습니다. 따라서 나의 생활 습관을 먼저 체크할 필요가 있습니다. 이 생활 패턴에서 잠자기 어렵게 만드는 것이 무엇인가 제일 첫번째 부터 리스트를 만들어가다보면 제거하는 방향으로 수면을 취했을 때 숙면 취하기 용이해질 것이라 생각합니다. 

 

'잠을 얼릉 자야돼' 라는 마음보다 '편안하게 누워 좋은 생각하는 시간을 갖자' 라는 마인드로 시작한다면 건강에 도움이 될 것입니다.