코어 운동의 중요성 (feat. 플랭크)

코어는 나이들수록 더 중요하게 가꿔야할 근육이기도 합니다.  코어운동이 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 있습니다.

 

그렇다면 코어 운동을 효과적으로 할 수 있는 맨몸 운동이 려가지 있겠지만 제대로 하는 방법은 정확히 알지 못할거라 생각이 듭니다. 홈트 중에서 쉽게 따라할 수 있지만 결코 쉽지 않은 코어운동에 대해 알아보고자 합니다. 

 

 

코어운동의 꽃 플랭크

 

 

플랭크 운동이 코어운동에 많은 도움이 된다는 사실을 눈치챘을 거라 생각합니다. 주변에서 힘들다 힘들다 소리만 들었지 정작 본인이 얼마의 시간동안 버틸 수 있는지 혹은 어떻게 제대로 할 수 있는지에 대해서는 모르는 분들이 많습니다. 

 

플랭크 운동 제대로 하기

 

일단 플랭크는 양손을 90도 방향으로  바닥에 대고 발끝을 지면에 댄 상태에서 지면과 몸이 수평으로 유지되게끔 하는 운동입니다. 비교적 간단해 보이는 것이지만 몸의 중심인 코어 근육이 가장 많이 사용된다고 해서 1분 운동하기도 힘들다는 것이 중론입니다. 엉덩이가 높이 올라가서도 안되고 복부와 몸의 중심부에 힘이 많이 들어가는 것을 느껴야 한다고 해요.

 

시간은 최대한 많이 할수록 강화력이 높아집니다. 그러나 몸이 견디기 힘들정도로 하면 오히려 단점이 될 수 있으니 꾸준히 하면서 서서히 운동시간을 늘리는 것이 중요합니다. 

 

 

 

플랭크 운동의 장점

 

플랭크 운동은 엉덩이 근육인 둔근과 넙다리 네 갈래근을 강화합니다. 이 근육들은 골반과 무릎을 안정적인 상태로 유지하는데 도움을 주기 때문에 관절이 약해지는 노화 시기를 대비해 꼭 추천되는 운동입니다. 

 

코어가 튼튼할수록 기동성과 민첩성이 좋아지고 생활하다가 뜻하지 않은 위험에 처했을 때 부상을 입을 확률이 줄어들기 때문에 강화를 해주는게 좋다고 합니다. 

 

플랭크 운동은 코어 발달 뿐만 아니라 어깨 팔 등 전신 운동효과도 있다고 합니다. 평소의 잘못된 자세에서 생긴 근육들의 불균형을 바로잡는데도 도움이 된다고 하니 코로나 시대에 홈트로 아무 기구없이 적합한 운동이 아닐까 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크 운동으로 강화할 수 있는 근육

 

• 엉덩이
• 햄스트링
• 허벅지 안쪽
• 어깨
• 복부

 

힘을 분산 시키는 코어가 튼튼하다면 그 외에 뻗어나가는 다른 근육들도 골고루 힘을 받아 발달할 수 있을 거라 생각합니다.