실내해서 하기 좋은 요가 동작 추천

오늘은 간단히 요가 동작에 꽃혀서 포스팅을 해봅니다. 

요가동작은 운동도 되지만 몸을 잘 만들어 갔을 때 정말 아름다운 듯 합니다. 

 

요가가 다이어트 효과도 있고 자세가 쉽지 않기 때문에 접근이 어렵지만 요가 자세를 자세히 설명해주는 곳도 있으니 있다가 같이 첨부를 해보고자 합니다. 

 

 

 

 

 

과연 이렇게 할 수 있으려면 얼마나 연습을 해야할까요^^

 

 

 

 

이 동작도 쉽지는 않겠지만 그나마 다른 요가 동작에 비해 편안해 보입니다 :)

굳이 요가매트가 없어도 어디서든 할 수 있을 것 같아요. 다만 일반 실내 바닥은 딱딱하기 때문에 매트가 있으면 좋겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요가의 동작은 사진을 보면 볼수록 어려워 보입니다. 그렇지만 요가의 장점이 있기 때문에 한번 알아볼까 합니다. 

 

요가의 장점

 

다른 운동에 비해 요가는 속 근력을 단련하는데 좋은 운동이라고 합니다. 그렇기 때문에 우리 평소에 자세가 안좋거나 한 분들에게 특히 추천되는 운동이고 체형 교정 때문에 하는 분들도 많다고 합니다. 

 

 

 

 

 

위 그림과 같이 간단하게 해볼 수 있는 것이죠.. 위에 사진 같은 경우도 숙달된 분들의 아름다운 사진일 뿐이니

처음부터 부담 갖고 안하셔도 될 것 같아요. 저도 그래서 조금씩 간단한 동작부터 매일 해보기로 했답니다. 

 

 

그래서 아침 저녁으로 할 수 있는 간단한 동작 몇개 알아보고자 합니다. 

 

 

 

위 그림 보시면서 참조하시면 될 것 같아요.

 

1. 아기 자세

 

상체를 최대한 숙여 가슴과 무릎이 닿을 수 있도록 하고 팔은 옆으로 쭉 길게 내려서 손바닥이 천장을 보도록

스트레칭을 해주시면 됩니다. 온몸에 힘을 풀고 호흡을 반복해 주시면 됩니다. 

 

 2. 브릿지 자세

 

천장을 보고 누워서 허리를 들어올렸다가 내려놓는 자세인데 이때 발을 골반 넓이로 벌려 11자가 되게 해주시면 됩니다. 

엉덩이를 들면서 호흡을 내쉬어주시면 됩니다. 그리고 잠시 공중에서 잠시 멈춰 호흡을 해주시면서 속 근육 단련을 해줍니다.

 

 

3. 다운독 자세

 

얼굴이 아래를 향하도록 하면서 온몸의 혈액순환을 돕는 자세입니다. 두발은 골발 넓이로 벌려 손바닥을 바닥에 완전히 대고 몸을 천천이 들어올리면서 반복하는 동작입니다. 다소 조금 어려운 동작이나 익숙해지면 괜찮다고 합니다. 

 

4. 독수리 자세

 

한다리로 균형을 유지하는 것인데요 그림과 같이 한다리를 다른 다리 무릎에 고정시켜 자세를 유지해도 되고 혹은 다리를 꼬아서 하는 방법들도 있습니다. 시간이 지날수록 생각보다 힘든 자세이며 균형감각과 하체 힘을 길러주고 라인 잡는데 도움이 된다고 하네요..

 

 

우리의 겨울철 건강을 위해서 요가동작을 몇개 알아봤구요.

 

좀더 자세하게 알려줄 유튜브도 찾아봤습니다. 누군지는 저는 잘 모르지만 조회수가 많거나 혹은 적은 그런 유튜버를 골라봤습니다. 가끔 따라하면 좋더라구요~

 

 

 

 

 

 

나중에 따로 한번 요가 하기 좋은 유튜브도 선정해서 포스팅 해보겠습니다. 

 

그럼 즐거운 하루 되세요