집에서 하는 간단한 하체 운동 3가지

추울수록 열에너지를 잘 가져다 쓸 하체가 발달되어야 한다더군요. 그래서 오늘은 하체에 좋은 운동에 대해 쓸까 합니다. 하체 운동에 대해서 얼마나 많은 관심이 있는지 모르겠지만 하체 운동을 한 분이라면 하고 나면 굉장히 뿌듯하고 신체능력이 향상된 느낌을 받으실꺼라 생각해요.

 

 

 

 

 

하체 운동의 강도에 따라 다르겠지만 운동 종류를 3가지만 나열할까 합니다. 특히나 헬스장을 가기 어려운 요즘 집에서 할 수 있는 하체 운동으로 말입니다. 집에서 열심히 하면 이분과 같이 될 수 있겠죠?

 

 

 

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목차

 

홈트 하체 운동 3가지

 

 

 

 

1. 시티드 스쿼트 (seated squat)

 

나이가 있으신 분들의 앞 허벅지 근력을 키우기에 추천되는 운동방법이라고 합니다. 일반적인 스쿼트이지만

의자 같은 것을 놓고 앉았다가 일어섰다가 하는 동작입니다. 일반적인 스쿼트를 하기에 근력이 부족하거나 무릎이 안좋은 분들에게 더욱 좋다고 합니다.

 

2. 카프레이즈 (calf raise)

 

카프레이즈는 손으로 벽이나 어디를 잡고 발 뒤꿈치를 살짝 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하는 운동입니다. 쉬워 보일지 몰라도 반복하다보면 근육이 엄청 땡기는 것을 느낄 수 있고 종아리 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 종아리 근육은 심장의 펌프력을 높여줄 정도로 꾸준히 해주면 좋다고 해요. 

 

 

 

3. 스쿼트(squat)

 

가장 일반적인 스쿼트라고 볼 수 있습니다. 스쿼트는 일반적으로 하는 동작들을 많이 봐서 알텐데 자세를 제대로 하기가 힘듭니다. 왜냐하면 굽힌 상태에서 제대로 하지 않으면 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎 관절에 무리를 주기 때문이구요 따라서 무게중심을 발 뒤쪽에 둔다 생각하고 허벅지에 집중해서 일어났다 앉았다를 반복해주면 될 것 같아요.

 

 

 

 

 

자 지금까지 설명은 중요한게 아니고 잘 가르쳐주는 영상들도 많으니 참조해주시구요.

우리가 지향해야할 근육은 바로 이와 같습니다. 비록 홈트지만 하체를 튼튼히 해서 매사에 자신감있는 본인이 되보자구요^^

 

 

 

이분이 카프레이즈 자세네요 ㅎㅎ

 

이상 집에서 간단히 할 수 있는 하체운동 3가지에 대해 알아봤습니다. 하체운동은 튼튼한 신체 밸런스와 강한 심장 기능 그리고 에너지발산을 해서 면역력 강화에도 도움을 주는 운동이니 요즘의 필수 운동이라고 생각해요. 

건강한 신체를 위해 화이팅입니다!