알면 쓸데있는 마카의 효능과 복용

마카를 아직 모르고 계셨나요

 

마카는 우리나라의 산삼이랑 같은 거로 31가지의 미네랄이 들어있다고 해요

 

마카가 뭔가요?

 

 

마카는 lepidium meyenii란 학명을 지니고 있으며 페루 중부 안데스 산맥, 4000미터 정도의 가혹한 환경, 고산지대에서 자라는 식물입니다. 최소 3000년 동안 작물로 재배되었고 그게 이어져 내려오는데 마카는 무과의 종류이며 버터 스카치와 같은 향을 내는 식물입니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 친척이라고 볼 수도 있어요. 흰색에서 검은색에 이르기까지 여러 가지 색상으로 존재하고요. 우리가 섭취하는 마카는 바로 그 뿌리부분을 채취한 것인데, 사람들은 고혈, 마비, 성기능 장애 및 기타 상태를 개선하기 위해 마카를 경구로 복용해요. 그렇지만 아직 이를 뒷받침해줄 학술지 등등은 충분하지는 않다고 해요. 마카는 음식으로 구워서 수프로 만들어 마카 치차라는 발효 음료를 만드는 데 사용하기도 한다 해요. 가축의 생식력을 높이는데 마카를 자주 사용하기도 하구요. 고산지대의 사람들은 오랜 시간 동안 마카를 섭취하였음에도 불구하고 마카에 대한 연구가 아직은 초기 단계라고 합니다. 

 

 

 

 

 

마카 뿌리에는 어떤 것이 들어있을까요

 

마카 뿌리에는 지방산과 아미노산을 포함한 많은 화학물질이 있다고 합니다.  

 

마카 뿌리는 탄수화물의 좋은 공급원이며 지방이 적으며 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 C, 구리 및 철과 같은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 글루코시 놀 레이트 및 폴리 페놀을 포함한 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

 

 

마카의 특징과 효능

 

 

항우울제로 인한 성기능 장애 문제 같은 경우 초기 연구에 따르면 12 주 동안 매일 두 번 마카를 복용하면 항우울제를 복용하는 여성의 성기능 장애가 약간 향상된 경우가 있다고 합니다. 

 

또한 임신을 시도해도 잘 되지 않는 남성에게 적용한 초기 연구에 따르면 4 개월 동안 매일 특정 마카 제품을 섭취하면 건강한 남성의 정액과 정자 수가 증가한다고 합니다. 남성의 생식력에 있어서 정자의 질과 양은 매우 중요하다고 하는데 마카 뿌리가 남성의 생식력을 증가 시킨다는 증거도 있다고 합니다. 왜냐하면 마카가 불임 남성과 건강한 남성 모두에서 정액의 질을 향상 시켰음을 보여 주었기 때문이라고 하는데요. 그러나 인체는 여러가지 변수와 복합적인 요인으로 이뤄지는 결과들이 많이 이것이 직결적으로 생식력을 향상시키는지는 모르겠다는 것이 또 다른 이견이 있기도 합니다. 

 

폐경 후 건강 문제 같은 경우, 연구에 따르면 6 주 동안 매일 마카 파우더를 섭취하면 폐경 후 여성의 우울증과 불안이 약간 개선되는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 성적 문제도 마찬가지이구요. 마카에 블라보노이드라고 불리는 식물성 화합물이 포함되어 있으며, 이러한 것이 심리적으로 작용한 것으로 보고 있습니다. 그러나 이러한 효과가 아주 미비하다고는 하네요. 폐경기는 여성의 생리 기간이 영구적으로 중단되는 시간으로 정의됩니다. 이 시간 동안 발생하는 에스트로겐의 자연적인 감소는 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 안면 홍조, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제 및 과민성이 포함됩니다. 폐경기 여성에 대한 4 가지 연구에 대한 결과에 따르면 마카는 일과성 열감 및 잠을 자지 못하게 하는 등의 폐경기 증상 완화에 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 또한 동물 연구에 따르면 마카는 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.  폐경 후 여성의 골다공증 위험이 높은 것을 비견해 본다면 주목해 볼 내용입니다.

 

건강한 사람들의 성적 효과에 대해서 초기 연구에 따르면 12 주 동안 매일 특정 마카 제품을 복용하면 건강한 남성의 성욕이 증가 할 수 있다고 합니다.

 

위와 같은 사례들을 본다면 대체적으로 성적 능력 향상에 마카가 어느 정도 관련성은 있다고 판단해 볼 수 있을 것 같아요. 그리고 이외에 마카의 효능으로 언급되는   만성 피로, 백혈병, 기억력 향상, 에너지 및 운동 능력 향상, 여성호르몬 불균형, 생리문제, 폐경기 증상, 골다공증, 위암, 결핵, 면역 체계 강화 등등에 대해서는 더 많은 증거가 있어야 한다고 하니 좀 더 시간을 두고 연구의 결과를 지켜봐야 할 것 같습니다.

 

마카는 어떻게 먹는 것이 좋은가요?

 

저도 마카를 성적기능 향상 혹은 운동능력 향상 때문에 잠깐 동안 복용한 적이 있는데,

양이 많았는지 설사 증세가 있었어요. 그러나 양을 줄이니 괜찮아지고 해서,

섭취하는 양은 사용자의 나이, 건강 및 기타 여러 조건에 따라 다르게 해야 할 듯합니다. 현재 마카에 대한 적절한 복용량 범위를 결정할 과학적 근거가 없기 때문에 일반적인 시제품에서 권하는 복용량의 50~60% 정도로 하면 좋지 않을까

하는 생각이 제 사견입니다.. 천연 제품이 항상 안전한 것은 아니며 복용량이 중요할 수 있기 때문에 제품 라벨의 관련 지침을 꼭 읽어보고 약사 또는 의사 전문가에게 문의를 통해 결정하는 것이 좋겠습니다. 

 

마카는 음식에서 발견되는 양을 섭취할 때는 대부분의 사람들에게 거의 안전하다고 해요. 다만 마카는 단기간에 약으로 섭취할 때는 안전하지만, 최대 4개월 동안 복용하면 매일 최대 3그램의 복용량이 안전해 보인다고 하니 참조해주시면 좋을 것 같아요. 

 

마카 복용시 주의할 점

 

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 마카 복용 안전에 대한 신뢰할만한 정보가 충분하지 않기 때문에 복용은 피하시는 게 좋구요. 유방암, 자궁암, 난소암, 자궁 내막증 또는 자궁 근종과 같은 호르몬에 민감한 상태에서는 마카 추출물이 에스트로겐처럼 작용할 수 있으니 역시 주의해야겠습니다. 그리고 역시 갑상선 이상이 있을 경우에도 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으므로 이역시 주의해야 하구요:)

 

 

갈무리

 

역시 마카는 우리의 기력 회복과 성적 장애 개선에 도움을 줄 수 있는 산삼과 같은 존재라고는 하는데 과학적 근거는 더 마련이 되야할 것 같아요. 그래도 지금까지 페루인들이 오랫동안 섭취해왔고 현대인들도 마카 제품을 섭취하면서 개선되는 어떤 효과들을 경험하고 그 사례를 공유하고 있으니 효과에 대해 부정하기도 힘든 것 같아요. 다만 효과가 아무리 좋은 것이라도 지나친 남용은 피하는 게 좋겠죠. 왜냐하면 우리 몸은 정말 정말 복잡한 구조로 이루어진 시스템이니까요^^

 

 

감사합니다