열대야 숙면에 도움이 되는 과일 3가지

폭염이 계속되는 가운데 밤에 잠을 자기가 힘들어집니다. 상쾌한 하루의 시작을 위해서는 숙면이 필수인데 여름철에 과이을 많이 먹어줘야 한다는 이유도 여기에서 시작합니다. 그렇다면 열대야 숙면에 도움이 되는 과일에 대해 3가지만 이야기 하려 합니다. 

 

 

 

숙면에 도움이 되는 과일 3가지

 

 

무화과

 

중년이 지나게 되면 호르몬의 급변 현상을 겪게 됩니다. 특히나 여성 호르몬인 에스트로겐의 균형이 무너지게  되기 때문에 이의 균형에 도움이 되는게 붕소라는 물질입니다. 무화과에는 붕소 물질이 풍부하게 들어있기 때문에 갱년기를 극복하는 데 도움이 되기도 합니다. 

 

이 외에도 무화과 안에는 붉은  모습을 볼 수 있는데 폴리페놀 , 섬유소 , 칼륨 등이 풍부하게 있어 혈압관리에도 도움을 준다고 하네요. 

 

평소에 혈관 문제나 혈중 콜레스테롤이 높다면 추천 드려보는 과일이며 열대야 숙면에도 도움이 됩니다. 

 

아보카도

 

슈퍼푸드라 불리는 아보카도 우리나라의 참외와 비슷하게 생기기도 했는데요 아보카도가 숙면에 도움이 되는 이유는 뇌의 신경전달 물질의 하나인 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨, 칼슘, 비타민 A,B,C,E 등이 붕푸하기 때문입니다. 

 

특히나 불포화지방산 섭취가 중요한 점에서 아보카도는 도움이 됩니다. 혈관벽을 깨끗하게 하거나 심장 기능 향상을 위해서도 도움이 되구요. 비타민 E는 활성산소로부터 세포막을 보호해 피부 노화에도 도움이 된다고 합니다. 

숙면과 노화를 잡을 수 있는 추천 과일입니다. 

 

 

 

바나나

 

위에 과일이 좀 쉽게 살 수 없다고 하면 바나나는 일반 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 세계적으로 멸종의 위기는 있지만 그래도 꾸준히 개량하는 사람들의 노력으로 우리는 숙면에 도움이 되는 바나나를 구입할 수 있습니다 :)

 

아보카도와 마찬가지로 세로토닌을 형성하는 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어서 몸의 긴장을 완화시키는 바나나는 숙면의 질을 높이게 할 수 있습니다. 그래서 바나나를 천연 수면제라 하기도 합니다. 

 

그러고 보면 바나나 먹으면 졸음이 잘 오고 긴장이 완화되는 느낌을 받기도 했습니다 :)

 

 

 

 

 

 

8월이 어느정도 지나면 선선한 날이 오겠지만 여전히 더운 여름날 열대야로 인해 수면이 부족하면 면역에도 안좋기 때문에 하루에 3가지 과일 중 하나는 섭취해서 즐거운 하루를 보내셨으면 합니다. 

 

감사합니다.